trening nog

a dzisiaj gościu na siłowni zaproponował mi taki trening zerknijcie jeśli możecie i oceńcie trening 1 pompki+ wyskok z klaśnięciem wykroki z talerzem nad głową przysiad + wyskok pompki w podporze tyłem przeskoki przez ławkę boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg mountain climbers spiecia brzucha naprzemienne przyciaganie kolan do łokci trening2 [...]

Dzień 8 Dieta: Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk [...]

[...] wzialem do V i normalnie pozniej do VI. Trening: Brzuch 1.Brzuszki 33/31/29/27/25/23 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 27/25/23/21/19 powt. Dzisiaj w sumie mam dzien wolny od treningu, ale tak jak mialem w planach - musialem pojsc i zrobic zalegly trening brzucha. Ogolnie rzeczbiorac mialem dzisiaj dzien z dupy. Od 8 do 14 pracowalem fizycznie [...]

Dzień 19 Dieta: Wszystkie posiłki zjedzone, dieta trzymana w 100% Suplementacja: Kreatyna na czczo i po treningu, bcaa przed i po tr. poza tym bialko i dodatki typu magnez, cynk. Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 86kg ! ost. 14 x 82kg 12 x 90kg ! ost. 12 x 87kg 6 x 96kg ! ost. x 92kg 5 x [...]

trening 24.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-9p 35kg-6p +22kg-15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -14p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p [...]

trening 07.11.2013 nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p 70-12p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-9p 200kg-8p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-15p 40kg-14p 45kg-12p 50kg-10p 4.MCNPN 35kg-12p 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 17,5kg-15p 20kg-12,10,10p wspięcia na palce maszyna 4x20p [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE triceps(co 2 tg na zmiane z bicepsem): WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE czemu trening bic/tric wypada czasem 2x w tygodniu, jak chcesz żeby dobrze rosło proponuje dać wiecej czasu na regeneracje i wywalić z tad ten trening, pozatym masz krotki staż [...]

trening na redukcji był to trening typu fullbody 3 razy w tygodniu zbliżony troszke poniekąt do hst plan: -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 10 -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-14 -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s 10 -francuskie [...]

[...] tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s Wporządku? Albo 5-10-15 (czyli pon- 5 , śr- 10, pt-15?) albo 6-8 powtórzeń na serie. Rozplanowanie treningów: Pon. Trening Siłowy Wt. Hiit Śr. Trening Siłowy Czw. Hiit Pt. Trening Siłowy Sob. Wolne/ ew. aeroby Nied. Wolne Owoce w jakich porach? mozna do kolacji [...]

[...] organizmu, dla zdrowia, tyle. Aeroby 2x w tygodniu, stopniowo przedluzajac czas ich trwania, w zaleznosci od zamierzonego celu, jaki obraleś. dalej, to jest dzial trening, nikt tutaj żadnej diety nie układa, wlazisz do dzialu odzywianie, w posty podwieszone i szukasz tematu jak ułozyć diete od 0, wchodzisz i czytasz, układasz i masz, [...]

[...] boki 12x9 12x9 10x9 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12x7 12x7 12x6 brzuszki 30 - unoszenie nog x 2 30 - spiecia x 2 Dzis diete ok moze z lekkim plusem, na treningu barki krzyczaly dosc. Po treningu ledwo co sciagnelem koszulke ;))). Pompa na barkach i najszerszych ostra. Grzbieciki ostro skatowaly prostowniki, ogolnei czuje sie [...]

PONIEDZIAŁEK 11.02.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) [...]

ŚRODA 20.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

Miski: Warzywa- kalafior, ogórek, pomidor, roszponka, papryka, cukinia Napoje- woda ok.3l, zielona ok. 1,5l Suple- Omega 3 Trening rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 59 kg missworld- dziękuję, już jest lepiej ;-) Ruda- 50 :-PP z tym miodem tak na oko, bo łyżkami dodawałam, a lyżka duża ok 10 g :-D samopoczucie w porządku, z wczorajszego treningu nie jestem zadowolona, bo siły jeszcze nie było {:-( Miski wrzucę, kiedy indziej na raz, bo teraz się spieszę, ale mam coś innego :-D chlebuś 8-) [...]

Moj trening: Trucht 10 min,8km na godzine(rozgrzewka) Rozpietki na maszynie 10 kg Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4kg Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20 kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4 kg Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie [...]

[...] wziasc sie za siebie . To moja miska: Sniadanie:50 g Musli bez cukru,szklanka mleka,100 g mango Drugie sniadanie :dwa jajka,duza kromka chleba pelnoziarnistego Przed treningie :banan Obiad:50 g pelnoziarnistego makaronu,200 g kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,surowka na bazie jogurtu naturalnego Podwieczorek :batonik czekoladowy (wiem [...]

Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]

[...] Przed kontuzją trenowałem włąsnie w sumo. Teraz kiedy kolano prawie sprawne powoli będę przestawiał się na nowe tory. Skarpety super chronią przed kaleczeniem Dzisiejszy trening B10 by Wodyn 1.wyc. siedząc od czubka głowy - 90kg 2.podciąganie do sutów - 60kg 3.mc sumo - 130kg - nowość 4.wl - 110kg 5.drążek wąsko 6.składanka - przenoszenie [...]